ХЭЙХО
"ИСКУССТВО ВОЙНЫ И МИРА"
УТКУТАКА ВИНЬЯСА 3 ИЗ 18

Это упражнение является частью цикла «18 приседаний за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

 

В этом видео я предлагаю учесть тот фактор, который обычно мешает в приседании – ограничение сгибания (тыльного сгибания) в голеностопном суставе.  В этом случае человек обычно не может присесть с большой амплитудой т.к. ограничение в одном суставе ограничивает работу всей кинематической цепи - в первую очередь колена. Если мы подкладываем что-то под пятки (в видео представлены варианты с йогическими «кирпичами» и со свёрнутым ковриком для йоги), подобрав правильную высоту, то получится присесть с полной амплитудой.

 

Также может ограничивать глубину приседания соотношение длины бедра и голени в пользу бедра. В этом случае тоже может помочь подставка под пятки.

С другой стороны приседания на носках могут быть средством усложнения различных видов приседаний - смотрите видео дополнения А  

Открывайте для себя новые возможности.

 

Во всех вариантах необходимо плавное опускание и плавный подъем, не проходя неудобные участки траектории рывком и по инерции, а уделяя им большее внимание.

 

Продолжайте уверенно и бодро!