ХЭЙХО
"ИСКУССТВО ВОЙНЫ И МИРА"
ДАНДА ВИНЬЯСА 11 ИЗ 18

Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

 

Отжимания с хлопками по разным частям тела. Хлопки по частям тела в промежутке между обычными отжиманиями дают дополнительную работу на стабилизацию, а некоторые и на гибкость. Приведены четыре варианта от более простых к более сложным: с хлопками по противоположному плечу, по противоположному бедру, по одноименной ягодице и по противоположному плечу за головой.

 

 

Возможен вариант без отжимания, а с удержанием положения планки (верхней чатуранга дандасаны) и быстрым выполнением хлопков по противоположному плечу, по противоположному бедру, по одноименной ягодице и по противоположному плечу за головой. Разумеется, в этом случае лучше выполнять упражнение не на количество, а на время. Например, задействовать различные протоколы интервальной и периодической тренировки.

 

 

Продолжайте уверено и бодро!