ХЭЙХО
"ИСКУССТВО ВОЙНЫ И МИРА"
ДАНДА ВИНЬЯСА 2 ИЗ 18

Это упражнение является частью цикла «18 отжиманий за 18 дней» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике!

 

Упрощенные отжимания с коленей. В начале видео (0:01-0:05) показана основная ошибка – выпячивание таза и проваливание поясницы. Так делать не нужно. Основное условие то же, что и в предыдущем варианте – сохранять прямое положение корпуса. Ноги, корпус и шея в одну линию. В видео я выполняю упражнение на татами средней жесткости. Если вы выполняете упражнение на твердом полу и вашим коленям больно при этом, то подкладывайте свернутый коврик для йоги или свернутое одеяло.

 

Практически каждый человек может выполнить свой вариант этого упражнения. Показано для ослабленных людей – или никогда ничем не занимавшихся, или восстанавливающихся после травм и пр. Это упражнение предъявляет меньше требований к крепости мышц кора, но начинает их развивать и, при грамотном выполнении, позволяет перейти к следующим вариантам.

 

Продолжайте уверенно и бодро!